筋トレダイエットをするときに気にしたいのが、「摂取カロリー」。
どれだけ頑張って運動したところで、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまっては、元も子もありません。
そこで個人的におすすめしたいのが、『My FitnessPal（マイフィットネスパル）』というスマホアプリ。
日々の食事管理をお手軽に計算できるため、”起動しない日はない”と言えるくらい愛用しています。
もくじ
「マイフィットネスパル（My FitnessPal）」のダイエットシステムが信頼できるのでおすすめ
「マイフィットネスパル」の中でも特にお気に入りなのが、「カロリー設定」。
自分の運動量に対して、適切なカロリー設定を自動で行ってくれるのが便利なのです。
ユーザーの運動量に対するカロリー設定の精度が高い
ユーザーの運動量によって自動でカロリーを調節してくれる機能が入っています（アクティビティレベルの設定）。
アクティビティレベルは4段階が設けられています。
●少しアクティブ
●アクティブ
●かなりアクティブ
●ベースカロリーの計算と、アクティビティレベルのカロリーが同じ
僕は今から1年半くらい前に『マイフィットネスパル』をインストールしたのですが、当時はアクティビティレベルのことを理解していなかったため、ダイエットがうまくいきませんでした。
「筋トレしまくってるし、”少しアクティブか、アクティブくらいかな”」
みたいな感じでアバウトな取り組み方をして、失敗続き。
しかし、ベースカロリーの勉強をしていくにつれて、マイフィットネスパルのアクティビティレベルの精度が、結構高いことに気付きました。
「マイフィットネスパル」の自動カロリー調整機能は、ベースカロリーの計算が面倒だという人に超おすすめなのです。
とりあえず、ここで出る数値を守るだけでも、ダイエットは成功すると感じます。
「マイフィットネスパル」の、アクティビティレベルを決めるときの目安
『マイフィットネスパル』のアクティビティを決めるときの目安は、以下のような感じです。
※30代男性、175cm中肉中背、体脂肪率24%、体重80kg
→筋トレや散歩など、運動全般をなにもしない人。
●少しアクティブ
→散歩、ウォーキングを少し行う人。
→デスクワークのみの仕事の人が、ジムで筋トレする場合。
→デスクワーク中心で、趣味の活動（アウトドア）は行う、という人。
●アクティブ
→ジョギング、ランニングなどのアクティブな趣味を30分以上、毎日行う人。
→立ち仕事とデスクワーク半々、さらにジムで筋トレする人
→デスクワークの仕事だが、ジムで有酸素を30分以上＋筋トレしまくり、な人。
●かなりアクティブ
→肉体労働を行う人。
→肉体労働＋筋トレや有酸素運動を行う人。
これはあくまで僕個人の体験からきている目安です。
僕は家でデスクワークの仕事をしていますが、ジムに通って運動しているため、「少しアクティブ」。
ジムにも行かず、家でゴロゴロしているだけの時期は、「あまりアクティブではありません」。
アウトドア趣味を持っているので、歩き回ることが多いなら「アクティブ」。
こんな生活なので、大体アクティビティレベルを「少しアクティブ」に設定すると、すんなりダイエットが成功していきます。
まとめ：自動でベースカロリーを調整してくれる『マイフィットネスパル』は、ダイエッターなら必ず使っておきたい神アプリ
「マイフィットネスパル」は、自分のベースカロリーをオートで調節してくれるので、ダイエットを成功させたいなら必ずインストールしておきたい神アプリです。
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