【3ヶ月でマイナス6kg】オートミールダイエットで成功したときの体験談、やり方

以前、オートミールを主食にした「オートミールダイエット」をおこなったことがあります。

わりとスムーズに痩せることができたので、当時の体験談を紹介します。

☆ライタープロフィール

【おもな所有資格】

生涯学習財団・ヘルスケア財団・メンタルケア学術学会認定　『メンタルケアカウンセラー®︎』有資格者。

一般社団法人ケアフィット推進機構認定『生活習慣病予防プランナー』有資格者。

【3ヶ月でマイナス6kg】オートミールダイエットで成功したときの体験談

僕は以前、オートミールをご飯に置き換える「オートミールダイエット」を3ヶ月ほどおこなったことがあります。

当時の体重の変動は、以下のとおりです。

1ヶ月目：80kg（体脂肪：25%）

2ヶ月目：77kg（体脂肪：22%）

3ヶ月目：74kg（体脂肪：20%）

とくに問題なくスムーズに痩せてしまったので驚きました。

体脂肪率、筋肉量、そのほかデータ上では「すべて正常値」になった。うれしい。

若干ステマっぽい記事になっていますが、一応事実のみを記載します(^ ^;)

オートミールを使うとスムーズに痩せる

ダイエットにオートミールを取り入れることで、スムーズに痩せることができました。

ダイエットではインスリンや血糖値などがカギをにぎります。

オートミールはインスリン分泌量をおさえてくれる低GI値食品。

そのため、不必要に血糖値をあげることもなくなり、血糖値も一定になりやすいため、安定したダイエットをおこなうことができるんですよね。

ダイエット中の空腹対策に役立つ

オートミールは低GI値フード。

ということもあり、血糖値の上昇・下降が原因でひきおこされる空腹感もやわらぎます。

僕は甘いものや白米が大好きなのですが、そういったものは大抵の場合、高GI値フードだったりするんですよね。

高GI値フードは”おいしい”のがメリットですが、カラダの血糖値を変動させやすく、空腹感もうまれやすい。

太っている人は血糖値がおおきく変わりやすいですが、そういった人は低GI値フードを食べることで空腹対策になるのです。

オートミールダイエットのやり方

オートミールダイエットのやり方は、とっても簡単。

主食を白米からオートミールに変えるだけです。

僕が実践したオートミールダイエットのやり方は、以下のとおりです。

オートミールダイエットのやり方

●主食を「白米、パスタ、食パン、そば類」から『オートミール』に切り替える
●オートミールを使ったレシピをひたすら食べ続ける
●そのほか、タンパク質と良質な脂（オリーブオイルなど）も欠かさず摂る
●キツい有酸素運動や筋トレはしなくてOK
●間食を控える。どうしても食べたいときはプロテインやタンパク質を摂る

近年では、上記のようなテクニックを「オートミール米化」だとか「オートミールごはん化」などと呼ばれています。

僕は白米大好き人間なので、炭水化物をガッツリ食べたい欲があります(^ ^;)

僕のようなタイプにとって、オートミールの存在はありがたいですね。

しっかり主食を食べたいと考えるダイエッターにとって、オートミール米化は大いに役立つはず。